A los 40, el cuerpo cambia… y también la forma en que respondemos al ejercicio y la alimentación. Lo que antes funcionaba, ahora parece no tener el mismo efecto.
Pero eso no significa que bajar de peso sea imposible, solo requiere un enfoque más consciente, adaptado a tu edad, tus hormonas y tu ritmo de vida.
En esta guía práctica aprenderás cómo perder hasta 5 kg de forma saludable, sin matarte de hambre ni pasar horas en el gimnasio. Todo con pasos realistas, hábitos sostenibles y estrategias pensadas especialmente para mujeres de 40 años o más.
Paso 1: Reeduca tu alimentación sin dietas extremas
A los 40, el metabolismo se vuelve más lento y las hormonas influyen más que nunca. La clave no está en dejar de comer, sino en aprender a combinar los alimentos.
Claves prácticas:
Prioriza proteínas magras (pollo, pescado, huevos) en cada comida.
Aumenta el consumo de fibra: avena, frutas, legumbres y vegetales verdes.
Reduce azúcares ocultos (jugos, galletas, cereales “fitness”).
Toma agua antes de cada comida para evitar confundir hambre con sed.
- Consejo: haz una foto de tus comidas durante una semana; te ayudará a detectar patrones y excesos invisibles.
Paso 2: Entrena con inteligencia, no con intensidad
El ejercicio debe adaptarse a tus articulaciones y energía, no al revés. A esta edad, el entrenamiento de fuerza es tu mejor aliado para activar el metabolismo y evitar la flacidez.
Rutina ideal (30 a 45 min, 3–5 días por semana):
10 min de calentamiento suave (marcha, movilidad de caderas y hombros).
20 min de fuerza: sentadillas, peso muerto, zancadas, planchas.
10 min de estiramientos para cuello, espalda y caderas.
- Si tienes molestias lumbares o escoliosis, opta por ejercicios con peso controlado (como mancuernas o pesas rusas) y prioriza la técnica sobre la cantidad.
Paso 3: Cuida tus hormonas y tu descanso
Dormir mal o vivir estresada hace que tu cuerpo produzca más cortisol, la hormona que impide bajar grasa abdominal.
Tips hormonales:
Duerme al menos 7 horas.
Evita pantallas 1 hora antes de dormir.
Incluye magnesio y omega 3 en tu dieta (bajo orientación médica).
Prueba rutinas cortas de respiración o meditación antes de dormir.
Paso 4: Desintoxica tus hábitos (sin obsesionarte)
No se trata de jugos verdes, sino de eliminar lo que no te nutre: personas, pensamientos y productos ultraprocesados.
Hazlo simple:
Bebe un shot natural de cúrcuma, jengibre y pimienta 15 días al mes. Como hacer el shot de cúrcuma AQUÍ
Da caminatas al aire libre, al menos 3 veces por semana.
Reduce el alcohol y el azúcar refinado.
Paso 5: Reconcíliate con tu cuerpo
Bajar de peso también es un proceso emocional. No te castigues ni te compares. Tu cuerpo ha vivido, ha dado vida, y sigue mereciendo amor y cuidado.
Mantra diario:
“Estoy transformando mi cuerpo desde el amor, no desde la culpa.”
Perder 5 kg a los 40+ no es cuestión de suerte, sino de constancia y consciencia.
No se trata de cambiarte por fuera, sino de volver a sentirte bien por dentro, con energía, fuerza y autoestima.
Recuerda: este es tu tiempo para brillar, no para exigirte más de la cuenta.
Además de cuidar tu cuerpo, cuidar tu mente también es parte del cambio.
El journaling —escribir tus pensamientos y emociones cada día— te ayuda a mantenerte enfocada, liberar estrés y conectar contigo misma.
👉 Descubre cómo empezar aquí: Journaling
Espero que estos consejos te sean de gran ayuda y te inspiren a cuidar tu cuerpo con amor, paciencia y constancia... MadreNovata
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