Journaling: Qué es, para qué sirve y cómo empezar desde cero [Guía práctica 2025]

 ¿Te has sentido abrumada, con la mente a mil por hora o con emociones que no sabes cómo manejar? 

El journaling, o escritura reflexiva, está revolucionando el bienestar mental en 2025. Es económico, poderoso y lo mejor: funciona. En mi caso, el journaling es de gran utilidad cuando tengo experiencias negativas o situaciones que se salen de control. Escribir sobre lo que me ocurre me ayuda a desahogarme, entender mis emociones y liberar esa carga mental que a veces no sé cómo manejar hablando. Es mi refugio silencioso cuando todo parece demasiado.

No necesitas tener un día perfecto para escribir. A veces los días difíciles son los que más lo necesitan. En esta guía práctica aprenderás:

•  Qué es el journaling y por qué todos hablan de él
•  Beneficios reales comprobados por la ciencia
•  Tipos de journaling y cómo elegir el tuyo
•  Cómo empezar tu diario paso a paso, incluso si nunca has escrito uno
•  Ejemplos de frases para escribir cada día en el journaling 

 ¿QUÉ ES EL JOURNALING?

El journaling es el hábito de escribir de forma consciente y regular sobre tus pensamientos, emociones, experiencias o metas. A diferencia de un diario tradicional, esta práctica se enfoca en reflexionar, entenderte mejor y liberar el estrés mental.

BENEFICIOS COMPROBADOS DEL JOURNALING

• REDUCE EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD

Escribir libera tensión emocional acumulada. Estudios del Journal of Psychosomatic Research muestran que ayuda a disminuir la ansiedad y la rumiación mental.

•  MEJORA TU CLARIDAD MENTAL

Al poner en papel lo que piensas, dejas espacio para nuevas ideas y decisiones más claras.

•  AUMENTA LA GRATITUD Y EL AUTOESTIMA

Registrar tus logros, lo que agradeces o tus avances personales fortalece tu percepción positiva de ti misma.

•  AYUDA A DORMIR MEJOR

Escribir antes de dormir puede calmar tus pensamientos y mejorar la calidad del sueño.

TIPOS DE JOURNALING: 

Elige el que va contigo, puedes adaptar esta práctica a tu estilo de vida:

•  Diario emocional: Para procesar emociones, tristezas o enojos.
•  Journaling de gratitud: Escribir 3 cosas buenas del día.
•  Brain Dump (descarga mental): Volcar todo lo que te preocupa, sin filtros.
•  Bullet Journal: Organización visual con listas, calendarios y metas.
•  Journaling guiado: Con preguntas (prompts) que te ayudan a reflexionar.

 ¿CÓMO EMPEZAR TU JOURNALING? Paso a paso

• Paso 1: Elige tu formato

Cuaderno físico bonito (te motiva más)

Aplicaciones: Day One, Diarium, Journey, o incluso Notion

• Paso 2: Establece una rutina

Solo necesitas 5 a 10 minutos al día

 Ideal: antes de dormir o al iniciar la mañana

• Paso 3 Aplicar las preguntas guías. (Algunas ideas)
•  ¿Qué necesito soltar?
•  ¿Qué aprendí esta semana?
•  ¿Qué me hizo sentir feliz?
•  ¿Qué necesito para sentirme más en paz?

 Ejemplo real de journaling (modo “brain dump”)

Hoy me sentí frustrada. Siento que todo me abruma. Escribir esto me hace dar cuenta de que necesito bajar el ritmo y pedir ayuda. No tengo que hacerlo todo sola....

¿Cómo se hace journaling para la ansiedad?

Escribe lo que sientes, lo que te preocupa y lo que necesitas soltar. No busques escribir bonito, solo conéctate contigo misma. 

¿Qué escribir en un journaling?

Emociones, cosas por las que agradeces, ideas, metas, lo que sueñas, tus miedos. El journaling no es solo una moda bonita de redes sociales; es una práctica profunda, transformadora y accesible para todas. No importa si escribes mucho o poco, con letra linda o desordenada. Lo que importa es crear ese espacio seguro contigo misma, donde puedas soltar, ordenar tus pensamientos y darte un respiro emocional.

 En mi experiencia, escribir ha sido una tabla de salvación en los días difíciles. A veces, lo único que necesitas es un cuaderno, un lápiz y la valentía de ser honesta contigo. No tienes que esperar a sentirte bien para empezar. Empieza para sentirte mejor.

 

 

 

Vivir con dolor crónico: mi historia con endometriosis y dolor lumbar

¿Cómo es vivir con dolor crónico?

Vivir con dolor crónico es difícil de explicar. Es despertarte y sentir que tu cuerpo duele antes de siquiera abrir los ojos. Es levantarte con esfuerzo, fingir normalidad cuando no puedes más, y sonreír mientras escondes las lágrimas. Para quienes sufrimos condiciones como endometriosis, dolor  lumbar (Escoliosis Síndrome de Bertolotti, discopatía) el dolor se convierte en una presencia constante e invisible.

Diagnósticos que cambiaron mi vida

Primero llegaron los dolores de espalda. Tras varios exámenes, los médicos me hablaron de escoliosis lumbar, mega apófisis y otros términos que fui aprendiendo a la fuerza. A inicios de 2025, se sumó otro diagnóstico: endometriosis, esa enfermedad silenciosa que afecta a millones de mujeres y que rara vez es bien comprendida.

Aun así, sigo aquí. Sigo siendo madre, compañera, mujer. Aunque hay días en los que el dolor me paraliza, también hay momentos en los que me lleno de fuerza y digo: “Hoy elijo vivir”.

¿Qué me ayuda a sobrellevar el dolor crónico?

He aprendido a reconocer mis límites, a descansar sin culpas y a buscar alivio donde lo encuentre. Estas son algunas cosas que me ayudan... aunque no eliminan 100% el dolor, pero me ayudan a convivir mejor con él.

• Una rutina suave, estiramientos y fortalecimiento del Core, adaptado a mis dolencias.
• El uso responsable de medicación con seguimiento médico.
• La cúrcuma, que ha sido un gran aliado natural en mi proceso.
• Escribir, porque este blog también es mi refugio emocional.

Maternidad y dolor: la batalla invisible

Ser madre con dolor crónico es una lucha silenciosa que pocos comprenden. Acompaño a mis hijos en sus rutinas deportivas, aunque muchas veces mi cuerpo solo quiera descansar. Me esfuerzo por estar presente, por darles lo mejor sin que tengan que cargar con mi malestar.

No soy una madre perfecta. Pero soy una madre real, y creo que eso también cuenta.

Encontrar propósito en medio del dolor

El dolor me ha enseñado a valorar los pequeños momentos: un abrazo de mis hijos, un amanecer sin espasmos, un día sin llanto. También me ha regalado una sensibilidad nueva: más empática, más humana.

Hoy, en lugar de enfocarme en lo que no puedo hacer, me concentro en lo que sí puedo sentir, crear, amar y compartir. Porque, aunque vivo con dolor, también vivo con propósito. @MadreNovata

 

¿Qué celebramos realmente el 20 de julio en Colombia?

 

¿Sabías que el 20 de julio no fue el día en que Colombia se independizó por completo?

Aunque lo recordamos como el nacimiento de nuestra libertad, en realidad fue el inicio de un proceso largo, difícil y lleno de luchas. Pero también fue el día en que nació algo poderoso: el deseo colectivo de ser libres y decidir nuestro propio destino como pueblo.

¿Qué ocurrió el 20 de julio de 1810?

Ese día, en Santa Fe (hoy Bogotá), ocurrió un hecho clave para la historia de Colombia: un grupo de criollos (personas nacidas en América pero descendientes de españoles) decidió alzar su voz contra el dominio español. Todo comenzó con un conflicto aparentemente simple: "El florero de Llorente". Un comerciante español llamado José González Llorente se negó a prestar un florero. Esta situación fue aprovechada como excusa para iniciar una protesta ya planeada por varios líderes criollos. Lo que parecía un simple altercado, terminó desencadenando una gran movilización ciudadana que culminó con la creación de una Junta de Gobierno propia, es decir, un grupo de líderes locales que comenzaron a tomar decisiones sin obedecer directamente a la corona española.

Así comenzó una serie de batallas y decisiones que, años más tarde, llevarían a la proclamación definitiva de la independencia en 1819 con la victoria de Bolívar en la Batalla de Boyacá.

¿Por qué celebramos esta fecha? 

Porque ese día marcó el despertar de la conciencia nacional. Fue cuando muchos colombianos dijeron por primera vez: “Queremos gobernarnos, decidir por nosotros mismos y dejar de ser una colonia.”

Aunque la independencia total tardó casi una década más, el 20 de julio representa el primer paso firme hacia nuestra libertad. Por eso, en todo el país se iza la bandera, se realizan actos culturales y muchos papás y mamás tratamos de enseñar a nuestros hijos qué significa amar a Colombia.

¿Cómo vivir el 20 de julio en casa con nuestros hijos?

Me gusta que mis hijos entiendan que ser colombiano va mucho más allá de usar los colores de la bandera por un día. Ser colombiano es reconocer nuestras raíces, valorar nuestra historia y vivir con orgullo los principios que nos unen como país. Estas son algunas ideas sencillas para celebrar el Día de la Independencia en familia:

• Vestirnos con atuendos alusivos al día, como el suéter de Colombia o una camiseta con la bandera.
• Salir en familia a disfrutar de las actividades que organiza la ciudad: desfiles, ferias o eventos culturales.
• Ver juntos videos cortos sobre la historia de Colombia, adaptados a su edad, para que comprendan el significado del 20 de julio.

Más allá de la fecha, el objetivo es sembrar en ellos el amor por su país y el orgullo de ser quienes somos. Este 20 de julio, mi familia y yo izaremos la bandera con orgullo, nos vestiremos con los colores que nos identifican como colombianos y participaremos en actividades conmemorativas para honrar nuestra historia y celebrar la libertad.

¿Qué celebramos realmente el 20 de julio en Colombia?

“¡Pueblo indolente! ¡Cuán distinta sería hoy vuestra suerte si conocierais el precio de la libertad! Pero no es tarde. Ved que, mujer y joven, me sobra valor para sufrir la muerte y mil muertes más. ¡No olvidéis este ejemplo!”  Frase de Policarpa Salavarrieta

Fuente: Sitio oficial de la Alcaldía de Bogotá.

Feliz Día de la Independencia, Colombia.

¡Que nunca olvidemos que la libertad también se celebra desde el hogar!

 

 

Cómo recuperar tu brillo después de ser mamá (inspirado en Jennifer Lopez)

Cuando hablamos de Jennifer Lopez, es común escuchar frases como:

• Claro, si yo tuviera la plata de Jennifer Lopez también me vería así,
• Con esos tratamientos cualquiera se ve fabulosa,
• Lo de ella no es real para nosotras, las mamás normales.

Y sí, soy consciente de que ella tiene acceso a cosas que muchas de nosotras no. Pero eso no significa que yo no pueda recuperar mi brillo. Incluso desde casa, incluso con poco.

Cómo recuperar tu brillo después de ser mamá

Pero tan transformador que por momentos me olvidé de quién era antes. Y lo entiendo: cuidar, criar, dar… me consume. Pero eso no quiere decir que mi momento ya pasó.

Cómo ser mamá y no perderse a una misma

En mi caso —y sé que a muchas también les pasa— hubo una etapa en la que solo pensaba en mis hijos, en la maternidad, y no veía más allá. Era como si existiera un solo punto de enfoque.

Pero llega un momento en el que nos damos cuenta que también podemos cuidarnos sin dejar atrás todo lo que hacemos por nuestros niños.

No necesito millones, necesito intención.

¿Puedo ir al spa cada semana? Probablemente no.

¿Pero puedo ponerme ropa que me guste, caminar, bailar sola, hacer estiramientos, maquillarme un día solo porque sí?

¡Claro que sí!

• No es tarde para volver.
• Estoy viva. Y aún puedo volver a mirarme con amor. 

El brillo no empieza en un salón caro.

Empieza cuando decido tratarme con más dulzura, darme espacio, moverme un poco más y hablarme bonito.

Brillar es elegirme de nuevo, cada día, sin culpa, la edad no me resta, me potencia.

Jennifer Lopez tiene más de 50 años y no le pide permiso a nadie para brillar. Mi escenario puede ser distinto… pero igual de valioso. Tal vez no tengo una alfombra roja, ni conciertos, ni seguidores por millones.

Pero tengo algo que también impacta:

• Un hogar que amo.
• Palabras que mis hijos recordarán.
• Un corazón que aún puede soñar, crear y disfrutar.

Dios no me hizo madre para apagarme, me hizo madre para que mi luz se expandiera más allá de mí.

Y sí: puedo criar con amor y seguir construyéndome como mujer.

@MadreNovata... Recuperar el brillo después de la maternidad es posible

¿Te sentiste identificada?

Comparte tu experiencia 😉

👉No importa si tenemos 30, 40 o más. Ser mamás no significa perdernos. Podemos empezar desde casa, con pequeños pasos, para reconectar con nosotras mismas. Nuestra autoestima y nuestra luz también importan.

 

Por qué las mamás gritamos a nuestros hijos (aunque los amemos)

Crío con amor… pero a veces pierdo el control...

 ¿Les ha pasado que terminan el día preguntándose por qué perdí la paciencia con mis hijos, si lo que más deseo es darles amor y calma?

Amo profundamente a mis hijos. Los amo con ese amor que no se puede medir, que no cabe en palabras. Elegí estar con ellos cada día, acompañarlos en su crecimiento, verlos reír, llorar, aprender, equivocarse y volver a intentarlo. Decidí cuidarlos, quedarme en casa y criarlos con respeto, empatía y amor. Pero a veces… también grito, no porque no los ame, sino porque me siento agotada, estresada, desbordada.

Cuando el cansancio me gana… me duele reaccionar así.

Hay momentos en los que siento que la paciencia no es mi mejor aliada. Cuando todo se acumula: el ruido, el desorden, la demanda constante, los conflictos entre hermanos, la casa en desorden... y en medio de ese caos, siento que pierdo la cabeza. Y grito.

Grito algo que no quería decir. Grito más de lo necesario. Y luego me invade esa sensación que muchas madres conocemos: la culpa. Esa que llega cuando ves sus ojitos tristes, o cuando se encierran en el silencio. Y te dices: Yo no quería ser esa mamá.

No quiero gritarles... quiero enseñarles con amor.

Yo no quiero educar con miedo. No quiero que mis hijos aprendan a obedecer por temor. Quiero que me respeten porque se sienten respetados. Quiero que confíen en mí incluso cuando me equivoco. Por eso estoy aprendiendo a dar mis disculpas cuando alzo la voz. Les explico que mamá también es humana, que a veces se cansa, que está aprendiendo junto a ellos. Estoy haciendo lo mejor que puedo.

Ser mamá no es ser perfecta… es ser real

No nací sabiendo cómo ser mamá. No hay manual para criar sin equivocarse. Pero sí sé que el amor que siento por ellos es más grande que cualquier error que pueda cometer.

Amo a mis hijos con el alma… y también me duele cuando fallo. Pero en cada abrazo, en cada disculpa, en cada intento… se nota cuánto los amo.

¿También te pasa? ¿También sientes culpa después de perder el control?

Por qué las mamás gritamos a nuestros hijos (aunque los amemos)

 

Shot De Cúrcuma: El Remedio Casero Que Me Ayudó Con La Inflamación.

 

Shot de cúrcuma: el remedio casero que me ayudó con la inflamación.

Descubrí cómo un simple shot de cúrcuma me ayudó a reducir la inflamación de forma natural. Una receta casera que uso cada mañana y que marcó la diferencia en mi salud.

En redes sociales vemos un montón de remedios caseros. Muchas veces los probamos unos días, pero después los dejamos porque no creamos el hábito o no vemos resultados inmediatos.

En mi caso, sufro de inflamación y dolor crónico. Y como no quiero depender siempre de pastillas, empecé a buscar opciones naturales que realmente me ayudaran. Así fue como llegué a una receta sencilla, pero poderosa, que hoy quiero compartir … Se trata de la cúrcuma.

¿Qué es la cúrcuma?

La cúrcuma es una especia originaria de la India, usada tanto en la cocina como en la medicina tradicional. Se obtiene de la raíz de la planta Cúrcuma longa y es conocida por su color amarillo intenso, su sabor ligeramente amargo y, sobre todo, por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. (Vía Google)

Y sí, esta raíz se ha convertido en una gran aliada en mi proceso para reducir la inflamación de manera natural.

Mi experiencia con la cúrcuma

Al principio la tomaba en té: compraba la cúrcuma molida y la mezclaba con agua caliente y una pizca de pimienta. Lo hacía en las mañanas, con toda la fe del mundo, pero la verdad… no veía grandes cambios.

Hasta que un día decidí probar con la raíz fresca. Y ahí fue cuando descubrí el famoso shot de cúrcuma, que es lo que me ha funcionado de verdad.

¿Cómo preparar el shot de cúrcuma?

Ingredientes (para un shot):

💫1 cm de raíz de cúrcuma fresca
💫2 hojitas de orégano fresco
💫Una pizca de pimienta negra
💫Un chorrito de agua.

 

Preparación:

Llevo todos los ingredientes a la licuadora. Licúo bien hasta que todo esté triturado y listo sale un shot concentrado y potente.

Lo tomo todas las mañanas por 15 días y luego descanso 15 días. Así lo voy incorporando a mi rutina sin saturar al cuerpo.

¿Qué cambios noté al tomarlo?

Desde que empecé a tomar este shot de cúrcuma:

💫Mi barriga ya no se inflama como antes.

💫Me siento más liviana.

Y en lo personal, me ha ayudado mucho con los síntomas de la endometriosis.

¿Y tú? ¿Has probado la cúrcuma?

Cúrcuma

 

 

Cuando el Dolor Tiene Nombre: Mi Vida con Endometriosis

Hace poco recibí un diagnóstico y una nueva palabra para mi léxico: endometriosis. Una palabra que no conocía, pero que venía habitando mi cuerpo desde hacía años en forma de dolor, cansancio, inflamación y preguntas sin respuestas.

"ES NORMAL, TODAS LAS MUJERES TIENEN DOLOR"

Todo empezó con esa frase que muchas escuchamos: "es normal, todas las mujeres tienen dolor".

Otras veces me decía “después de tanto tiempo, ahora tengo más dolor en mis periodos”, normalizando señales que cada día se volvían más intensas.

No iba al doctor porque de verdad pensaba que eran cólicos comunes, hasta que los dolores se volvieron tan fuertes que me impedían dormir, moverme, vivir tranquila. Es un dolor que no sé explicar, pero que, sinceramente, me hace llorar.

UNA ENFERMEDAD SILENCIOSA (Y MUY COMÚN)

Lo que más me impactó fue enterarme de que la endometriosis es una enfermedad silenciosa que afecta a 1 de cada 10 mujeres en edad reproductiva.

Recuerdo haberla escuchado la palabra "Endometriosis" una sola vez en mi vida y fue en la película "Joy". Película que narra la historia de los pioneros de la fecundación in vitro.

¿QUÉ ES LA ENDOMETRIOSIS?

En palabras simples: es cuando el tejido similar al endometrio (el que se desprende durante la menstruación) crece fuera del útero.

Puede afectar los ovarios, las trompas, el intestino… y genera un dolor que va mucho más allá de un simple cólico.

No tiene cura, pero sí se puede tratar. Y cada cuerpo lo vive de manera distinta.

¿POR QUÉ ESCRIBO ESTO?

Escribo esto para que aprendamos a escuchar a nuestro cuerpo, para que no sigamos normalizando dolores que antes no estaban.

Es una invitación sincera:

🟡 A escucharnos más.

🟡 A romper el tabú del dolor menstrual.

🟡 A compartir experiencias.

🟡 A pedir segundas (Hasta terceras) opiniones.

🟡 A cuidarnos entre nosotras.

¿Y A TI, TE HA PASADO?

¿Te ha pasado algo parecido? ¿Te costó conseguir un diagnóstico?

¿Tuviste que insistir para que alguien te escuchara?

 

 

Día del Libro: frases que inspiran infancia, lectura y amor

23 de abril, fecha escogida para celebrar el Día del Libro.

Los momentos simples que hacen magia son aquellos en los que tomamos un libro en nuestras manos e iniciamos una aventura, y más aún si es para leer con nuestros niños.

Son momentos mágicos donde, más allá de la fantasía, aprenden palabras nuevas, elevan su nivel de imaginación y también su forma de sentir.

Los libros nos ayudan a conectar, a mirar desde otra perspectiva; los libros son una invitación constante a seguir soñando y pensando en positivo.

Hoy, 23 de abril, quiero compartir algunas frases que tal vez hayas leído en otro lugar, pero que siguen inspirando. Frases que, aunque pasen mil años, podemos seguir enseñando a las nuevas generaciones.

Porque leer juntos… también es una forma de criar con amor. 💛

 Frases sobre el Día del Libro:

1. "Los niños se hacen lectores en el regazo de sus padres." – Emilie Buchwald

2. "Un hogar sin libros es como un cuerpo sin alma." – Cicerón

3. "Leer en voz alta a un niño es regalarle recuerdos que duran para siempre."

4. "Hoy leímos un cuento y el día se llenó de magia. Feliz Día del Libro."

5. "No hay nada como terminar el día con un libro en una mano y una manita en la otra."

6. "Leer juntos es una forma de criar con amor, con palabras, con imaginación."

7. "Un libro puede no resolver el caos del día… pero sí puede hacernos soñar un ratito."

8. "La lectura en la infancia no es un lujo, es una forma de construir el futuro."

9. "Hoy es 23 de abril: celebremos los libros, las historias y los momentos compartidos página a página."

10. "En cada cuento leído, en cada historia compartida, también estamos criando a alguien que ama el mundo."

Feliz Día del Libro: porque leer es una forma de ser libre.

 

 

Si la Vida te Da Mandarinas: Una Lección de Vida que No Te Puedes Perder "Netflix"

"Si la vida te da mandarinas” es una serie de Netflix, que nos muestra una dosis de esperanza y nos deja grandes enseñanzas. Es una serie que atrapa de inicio a fin, lo especial de esta serie radica en sus personajes. No son perfectos, ni tampoco personajes de cuentos, sino personas reales, como tú y como yo, con sueños, miedos, alegrías y frustraciones. Es una historia  inspirada en la vida real de una mujer nacida en 1950 en Corea del Sur llamada Hong Kyung-Ja.

Al ver la serie seguramente se sentirán identificados con algunos de sus personajes, o situaciones, nos hacen pensar y reflexionar mucho sobre la transformación de las adversidades. Momentos divertidos, llenos de alegrías, pero también tiene capítulos desgarradores que es inevitable llorar (En mi caso)

Si la Vida te Da Mandarinas nos invita a ser conscientes de que, incluso en medio de las dificultades, hay lecciones por aprender. No siempre podemos controlar lo que la vida nos lanza, pero sí podemos decidir cómo reaccionamos ante ello.

No se arrepentirán de verla …. Si la Vida te Da Mandarinas

• Género     Drama- Romance
• Guion por  Im Sang-choon
• Dirigido por       Kim Won-seok
• Director(es) creativo(s)     Ryoo Seung-hye
• Protagonistas    Lee Ji-eun
• Park Bo-geom
• Moon So-ri
• Park Hae-joon

 

¿Por Qué Es Importante Enseñarle A Nuestros Hijos El Valor De La Gratitud?

 

En este Blog cerramos el año con un post titulado: “Juego de Preguntas Reflexivas que Toda Familia Debería Hacer para Despedir el Año”. Donde aprendíamos sobre el valor de la gratitud, analizar lo vivido durante el año y dar gracias siempre.

Este 2025 lo iniciaremos de la misma forma, aplicando nuevamente el valor de la gratitud en nuestras vidas.

En mi blog tengo un post sobre Cómo hacer un frasco de la gratitud con los niños, “El valor de la gratitud”. CLIC AQUÍ

La gratitud es más que decir “gracias”; es un valor que fomenta la empatía, el aprecio por las pequeñas cosas y una actitud positiva frente a la vida. Es bueno enseñarles a nuestros hijos a ser agradecidos porque:

• La gratitud les enseña a enfocarse en lo bueno, incluso en momentos difíciles, refuerza su autoestima.
• Las personas agradecidas tienden a ser más empáticas y a construir vínculos más sólidos.
• Estudios han demostrado que expresar gratitud contribuye a una mejor salud mental y física.

La gratitud se cultiva día a día con amor, paciencia y consistencia. La gratitud es una práctica, no un objetivo.  Al fomentar este valor en casa, les estamos regalando a nuestros hijos una herramienta que los acompañará toda la vida, ayudándoles a enfrentar los desafíos con optimismo y a disfrutar plenamente de las alegrías.

Hagamos que la gratitud sea el corazón de nuestros hogares ❤️